Код мотивации:
Взломай и действуй!
Узнайте, как устроена ваша мотивация, и настройте ее так, чтобы количество достижений в вашей жизни увеличилось на порядки.
Код мотивации: Взломай и действуй!
✔️ Скачать книгу "Код мотивации: Взломай и действуй!" в формате пдф
Содержание:
1. Код мотивации
2. Ожидание
3. Ценность
4. Отсрочка
5. Импульсивность
6. Процессы взлома
7. Преодоление непреодолимого
8. Заключение
9. Об авторах
1. Код мотивации
2. Ожидание
3. Ценность
4. Отсрочка
5. Импульсивность
6. Процессы взлома
7. Преодоление непреодолимого
8. Заключение
9. Об авторах
Код мотивации
Давайте представим, что каждый раз, когда вам в голову приходит интересная идея, полезная задача или большая цель – вы действуете без промедления. И не только действуете, но и доводите начатое до конца! Как бы изменилась ваша жизнь?
Насколько больше вы бы смогли зарабатывать к этому моменту? Насколько много ценных связей и хороших друзей вы бы приобрели? Насколько красивее и здоровее было бы ваше тело?
Одна из главных причин, по которой у большинства людей не происходит никаких существенных изменений в жизни – это недостаток мотивации.
Но мы должны вас поздравить! Вы – один(-а) из немногих, кто обратил на эту проблему внимание и задался целью её исправить. А это уже немало.
Но прежде чем исправлять что-то, нам стоит разобраться в том, что мы собираемся исправлять.
Дело в том, что о мотивации обычно говорят, как о чем-то цельном, но мало кто задумывался о том, что мотивацию можно разложить на составляющие (!).
И как показывает опыт, работать с такими составляющими куда проще и интереснее.
Существует множество теорий мотивации. И в некоторых из этих теорий уже делались попытки вычленить эти составляющие.
Но только одна из теорий, на наш взгляд, дала самый логичный и простой для восприятия набор и связала его в понятную и наглядную математическую формулу, которую мы и будем считать тем самым кодом, который нам предстоит взломать.
Выглядит она так:
Формула мотивации
И пусть вас не смущает, что переменные этой формулы вам пока не совсем понятны.
Читайте дальше - и всего через несколько минут все станет предельно ясно, а формула обретет глубокий смысл.
Когда мы взвешиваем «за и против» для того, чтобы начать действовать, один из важнейших критериев нашей оценки – это вероятность успешного исхода.
Если говорить проще, верим мы или нет в то, что у нас получится.
Это и есть ожидание. Наше ожидание успеха.
Итак, что же влияет на наше ожидание?
Для начала, субъективное восприятие поставленной задачи. Ведь если задача сформулирована сложно, то и ожидание будет гораздо ниже.
Сравните вот эти 2 задачи:
◉ Мне нужно написать книгу, которая станет бестселлером.
◉ Мне нужно написать по 1-2 страницы в день для моей книги на тему взаимоотношений в ближайшие пару месяцев.
Обратите внимание. В обоих случаях результатом наших действий будет книга.
Но в первом случае мы имеем дело с единым образом бестселлера, который субъективно воспринимается как нечто невероятно сложное.
А во втором случае мы имеем дело всего лишь с двумя страницами текста.
И это, согласитесь, воспринимается куда проще.
Ройем Баумейстером и его коллегами из Колумбийского университета еще в 1998 году было доказано, что субъективное восприятие сложности задачи играет огромную роль в том, сколько усилий потребует эта задача.
И если вам кажется, что задача сложная, она и станет сложной для вас. Даже если в действительности это всего лишь набор простых действий.
Второй фактор, который оказывает огромное влияние на ожидание, – это наш опыт.
Обратите внимание на то, насколько сложно заставить себя делать что-то в той области, где вы чаще терпели поражения, нежели добивались успеха (или у вас не было никаких успехов вообще).
Наш мозг запоминает и анализирует наш опыт, делая на базе него прогнозы на будущее. И если эти прогнозы говорят вам о том, что у вас ничего не выйдет, то сразу же опускаются руки. Логично?
Но есть еще один интересный момент.
Представьте, что вы наемный сотрудник, который решил уйти с работы и создать свой бизнес. И вы полны вдохновения и решимости сделать это. Скажем, после какого-то тренинга, на котором вас хорошо замотивировали и подсказали шаги, которые необходимо для этого сделать.
И при этом у вас есть друг, у которого уже давно свой бизнес. Мнение этого друга очень ценно для вас. Он не раз предлагал вам тоже начать заниматься бизнесом, но вам не хватало уверенности в своих силах и, конечно же, мотивации.
И вот вы решили поделиться радостью со своим другом, звоните ему и договариваетесь о встрече.
Ваш друг приходит в кафе, берет себе капучино и внимательно слушает, как вы восторженно делитесь с ним своими планами.
Но в глазах у него грусть. И какая-то непонятная жалость.
Вы спрашиваете его, в чем дело.
И он вам рассказывает про то, как его бизнес, который еще недавно был успешным, полностью развалился. Что он лишился своего офиса, своих сотрудников. Что он залез в долги и кредиты на несколько миллионов. Что налоговая угрожает заморозить его счета, так как он им также серьезно задолжал. И что его жизнь превратилась в настоящий кошмар.
Внимание! Вопрос.
Что теперь с вашей мотивацией начать свой бизнес?
Думаю, ответ очевиден. Она упала. Но почему же?
Это ведь не ваш опыт. Это всего лишь у него не получилось. Какое отношение его опыт имеет к вашему?
Самое что ни на есть прямое. И сейчас вы узнаете почему.
Дело в том, что часть клеток нашего головного мозга являются так называемыми «зеркальными нейронами».
Задача этих нейронов заключается в том, чтобы дать вам возможность представлять себя на месте других людей. Сопереживать им (также эту способность называют «эмпатией»).
Именно поэтому нас так захватывают интересные фильмы, и мы не замечаем, как пролетает 2 или даже 3 часа. Именно поэтому, мы способны погружаться с головой в захватывающие увлекательные истории, утопать в книге, которая нам нравятся. Например, этой… 👌
Когда мы погружаемся в чужой опыт, он превращается в наш. Мы как бы его заимствуем. Это очень важный процесс, так как он позволяет нам гораздо быстрее учиться.
Но иногда…
Иногда он лишает нас веры в свои силы и, в итоге, мотивации действовать.
К счастью, эта способность может быть и обратной. Но об этом мы поговорим чуть позже.
Итак, подведем итог. Наше ожидание в первую очередь зависит от субъективной оценки сложности поставленной цели или задачи, а также от нашего опыта. Причем не так важно, настоящий это был опыт или заимствованный у кого-то. Позже мы разберемся, как можно это использовать себе на руку.
Если вам пообещать миллион долларов за то, чтобы вы прямо сейчас встали и пробежали 10 километров. Или написали статью на 10 страниц А4…
Что бы стало с вашей мотивации?
Думаю, нет сомнений, что она была бы колоссальной. Если, конечно, вы уже не являетесь миллиардером и для вас этот миллион – карманные расходы.
А что если вам за ту же самую работу пообещать 10 рублей. Что с мотивацией? Значительно снижается или пропадает вовсе. Так ведь?
Итак, что мы видим. Ценность результата играет огромную роль в нашей мотивации.
Но не единственную, как может кто-то подумать. Потому что если нам пообещать тот же миллион долларов за действие, где у нас нулевое ожидание, то что случится? Правильно. Ничего.
Обращаясь к формуле мотивации, мы видим в числителе:
Читайте дальше - и всего через несколько минут все станет предельно ясно, а формула обретет глубокий смысл.
Ожидание
Когда мы взвешиваем «за и против» для того, чтобы начать действовать, один из важнейших критериев нашей оценки – это вероятность успешного исхода.
Если говорить проще, верим мы или нет в то, что у нас получится.
Это и есть ожидание. Наше ожидание успеха.
Итак, что же влияет на наше ожидание?
Для начала, субъективное восприятие поставленной задачи. Ведь если задача сформулирована сложно, то и ожидание будет гораздо ниже.
Сравните вот эти 2 задачи:
◉ Мне нужно написать книгу, которая станет бестселлером.
◉ Мне нужно написать по 1-2 страницы в день для моей книги на тему взаимоотношений в ближайшие пару месяцев.
Обратите внимание. В обоих случаях результатом наших действий будет книга.
Но в первом случае мы имеем дело с единым образом бестселлера, который субъективно воспринимается как нечто невероятно сложное.
А во втором случае мы имеем дело всего лишь с двумя страницами текста.
И это, согласитесь, воспринимается куда проще.
Ройем Баумейстером и его коллегами из Колумбийского университета еще в 1998 году было доказано, что субъективное восприятие сложности задачи играет огромную роль в том, сколько усилий потребует эта задача.
И если вам кажется, что задача сложная, она и станет сложной для вас. Даже если в действительности это всего лишь набор простых действий.
Второй фактор, который оказывает огромное влияние на ожидание, – это наш опыт.
Обратите внимание на то, насколько сложно заставить себя делать что-то в той области, где вы чаще терпели поражения, нежели добивались успеха (или у вас не было никаких успехов вообще).
Наш мозг запоминает и анализирует наш опыт, делая на базе него прогнозы на будущее. И если эти прогнозы говорят вам о том, что у вас ничего не выйдет, то сразу же опускаются руки. Логично?
Но есть еще один интересный момент.
Представьте, что вы наемный сотрудник, который решил уйти с работы и создать свой бизнес. И вы полны вдохновения и решимости сделать это. Скажем, после какого-то тренинга, на котором вас хорошо замотивировали и подсказали шаги, которые необходимо для этого сделать.
И при этом у вас есть друг, у которого уже давно свой бизнес. Мнение этого друга очень ценно для вас. Он не раз предлагал вам тоже начать заниматься бизнесом, но вам не хватало уверенности в своих силах и, конечно же, мотивации.
И вот вы решили поделиться радостью со своим другом, звоните ему и договариваетесь о встрече.
Ваш друг приходит в кафе, берет себе капучино и внимательно слушает, как вы восторженно делитесь с ним своими планами.
Но в глазах у него грусть. И какая-то непонятная жалость.
Вы спрашиваете его, в чем дело.
И он вам рассказывает про то, как его бизнес, который еще недавно был успешным, полностью развалился. Что он лишился своего офиса, своих сотрудников. Что он залез в долги и кредиты на несколько миллионов. Что налоговая угрожает заморозить его счета, так как он им также серьезно задолжал. И что его жизнь превратилась в настоящий кошмар.
Внимание! Вопрос.
Что теперь с вашей мотивацией начать свой бизнес?
Думаю, ответ очевиден. Она упала. Но почему же?
Это ведь не ваш опыт. Это всего лишь у него не получилось. Какое отношение его опыт имеет к вашему?
Самое что ни на есть прямое. И сейчас вы узнаете почему.
Дело в том, что часть клеток нашего головного мозга являются так называемыми «зеркальными нейронами».
Задача этих нейронов заключается в том, чтобы дать вам возможность представлять себя на месте других людей. Сопереживать им (также эту способность называют «эмпатией»).
Именно поэтому нас так захватывают интересные фильмы, и мы не замечаем, как пролетает 2 или даже 3 часа. Именно поэтому, мы способны погружаться с головой в захватывающие увлекательные истории, утопать в книге, которая нам нравятся. Например, этой… 👌
Когда мы погружаемся в чужой опыт, он превращается в наш. Мы как бы его заимствуем. Это очень важный процесс, так как он позволяет нам гораздо быстрее учиться.
Но иногда…
Иногда он лишает нас веры в свои силы и, в итоге, мотивации действовать.
К счастью, эта способность может быть и обратной. Но об этом мы поговорим чуть позже.
Итак, подведем итог. Наше ожидание в первую очередь зависит от субъективной оценки сложности поставленной цели или задачи, а также от нашего опыта. Причем не так важно, настоящий это был опыт или заимствованный у кого-то. Позже мы разберемся, как можно это использовать себе на руку.
Ценность
Если вам пообещать миллион долларов за то, чтобы вы прямо сейчас встали и пробежали 10 километров. Или написали статью на 10 страниц А4…
Что бы стало с вашей мотивации?
Думаю, нет сомнений, что она была бы колоссальной. Если, конечно, вы уже не являетесь миллиардером и для вас этот миллион – карманные расходы.
А что если вам за ту же самую работу пообещать 10 рублей. Что с мотивацией? Значительно снижается или пропадает вовсе. Так ведь?
Итак, что мы видим. Ценность результата играет огромную роль в нашей мотивации.
Но не единственную, как может кто-то подумать. Потому что если нам пообещать тот же миллион долларов за действие, где у нас нулевое ожидание, то что случится? Правильно. Ничего.
Обращаясь к формуле мотивации, мы видим в числителе:
Ожидание х ценность
Давайте вспомним среднюю школу. Если хоть один из множителей равен 0, то произведение чисел также равняется 0. Но если вы решили, что мы закончили с ценностью, то не тут-то было.
Потому что бывает так, что ценность результата не имеет ровным счетом никакого значения. Или же имеет, но совершенно незначительное. Но при этом мотивация остается довольно высокой.
И на это есть очень простая причина.
Для нас важна не только ценность результата, но и ценность процесса, ведущего к этому результату.
Это как секс.
Процесс обычно гораздо ценнее результата.
Итак, подведем итог.
Если какой-то процесс или результат обладают для нас высокой ценностью и при этом наша вера в то, что мы получим эту ценность, высока, то наша мотивация, как правило, будет тоже сильной.
Теперь вернемся к нашему миллиону долларов за 10 километров бега или огромной статьи, которую надо написать, скажем, сегодня.
И, чтобы было еще понятнее, как работает отложенность, уменьшим наше вознаграждение до 100 тыс. рублей. Так, чтобы у нас все еще сохранилась достаточно высокая мотивация действовать, но при этом она была уже не столь высокой, как с примером в 1 миллион.
Давайте представим 2 варианта развития событий.
В первом варианте я предлагаю вам выдать деньги сразу же после завершения задачи. Как только вы закончили статью или преодолели последние метры своей пробежки, - вы тут же получаете на руку пачку в 100 тыс. рублей. Ну, или 200, 300, 500 тыс., если 100 тыс. вас не заставят столько бежать.
И второй вариант: вы получите эти деньги через год.
А теперь заметьте, насколько большая разница в вашей мотивации в первом и втором случае.
Что на счет третьего варианта? Вы получите эти деньги только через 10 лет. Как вам такой расклад?
Как вы видите, наша мотивация стремительно падает, когда речь идет об отложенных сроках получения желаемой награды.
Эта проблема многих фрилансеров (людей, работающих на себя). Когда им необходимо работать сегодня, а деньги за заказ они получат только через несколько недель.
Возможным выходом из этой ситуации для нанимателя может быть разбиение проекта на этапы и проведение выплаты маленькими частями. Таким образом можно значительно снизить риск того, что фрилансер не выполнит проект в срок или сильно его затянет.
Взгляните на график ниже.
На нем мы взяли мотивацию и отметили её как вертикальную ось.
В то время как горизонтальной осью является время, которое требуется для получения вознаграждения.
На этом графике мы ясно видим, что уровень мотивации падает по гиперболе.
Потому что бывает так, что ценность результата не имеет ровным счетом никакого значения. Или же имеет, но совершенно незначительное. Но при этом мотивация остается довольно высокой.
И на это есть очень простая причина.
Для нас важна не только ценность результата, но и ценность процесса, ведущего к этому результату.
Это как секс.
Процесс обычно гораздо ценнее результата.
Итак, подведем итог.
Если какой-то процесс или результат обладают для нас высокой ценностью и при этом наша вера в то, что мы получим эту ценность, высока, то наша мотивация, как правило, будет тоже сильной.
Отложенность
Теперь вернемся к нашему миллиону долларов за 10 километров бега или огромной статьи, которую надо написать, скажем, сегодня.
И, чтобы было еще понятнее, как работает отложенность, уменьшим наше вознаграждение до 100 тыс. рублей. Так, чтобы у нас все еще сохранилась достаточно высокая мотивация действовать, но при этом она была уже не столь высокой, как с примером в 1 миллион.
Давайте представим 2 варианта развития событий.
В первом варианте я предлагаю вам выдать деньги сразу же после завершения задачи. Как только вы закончили статью или преодолели последние метры своей пробежки, - вы тут же получаете на руку пачку в 100 тыс. рублей. Ну, или 200, 300, 500 тыс., если 100 тыс. вас не заставят столько бежать.
И второй вариант: вы получите эти деньги через год.
А теперь заметьте, насколько большая разница в вашей мотивации в первом и втором случае.
Что на счет третьего варианта? Вы получите эти деньги только через 10 лет. Как вам такой расклад?
Как вы видите, наша мотивация стремительно падает, когда речь идет об отложенных сроках получения желаемой награды.
Эта проблема многих фрилансеров (людей, работающих на себя). Когда им необходимо работать сегодня, а деньги за заказ они получат только через несколько недель.
Возможным выходом из этой ситуации для нанимателя может быть разбиение проекта на этапы и проведение выплаты маленькими частями. Таким образом можно значительно снизить риск того, что фрилансер не выполнит проект в срок или сильно его затянет.
Взгляните на график ниже.
На нем мы взяли мотивацию и отметили её как вертикальную ось.
В то время как горизонтальной осью является время, которое требуется для получения вознаграждения.
На этом графике мы ясно видим, что уровень мотивации падает по гиперболе.
Мотивация
Т.е. если награда отодвигается на одну неделю от начала выполнения задачи, то мотивация страдает весьма серьезно.
Если же награда изначально была отложена на год, но тут её отодвинули еще на неделю, то мотивация почти не изменится.
Когда мы хотим, чтобы наша мотивация страдала как можно меньше из-за отложенности, нам важно сделать так, чтобы мы как можно быстрее получили нашу награду.
Итак, подведем итог.
Чем дольше мы ждем ценной для нас награды, тем ниже наша мотивация. Причем, падает она по гиперболе. Мотивация упадет крайне быстро в кратчайшие сроки, но по мере дальнейшего отдаления награды её уровень практически не изменится.
Итак, вы уже знаете о влиянии ожидания, ценности и отложенности.
Остался последний компонент нашего кода, который носит название «импульсивность».
Чтобы лучше понять, как этот компонент работает, давайте рассмотрим 2 ситуации.
Представьте, что вам нужно написать большую статью. Или даже книгу.
И есть 2 варианта развития событий.
В первом варианте вы будете писать её в тихом спокойном пустом помещении, где перед вами будет только компьютер с текстовым процессором без интернета.
Во втором случае вы будете писать её в шумном офисе на компьютере, подключенном к интернету. Более того, вам будет постоянно названивать телефон, приходить сообщения и подходить люди с различными вопросами и мелкими поручениями.
Ваша импульсивность – это то, насколько факторы из второго варианта повлияют на вашу мотивацию.
Импульсивность является чертой отчасти врожденной, отчасти приобретенной. Отчасти на неё влияет окружение, в котором мы достигаем нашей заветной цели.
Импульсивность – это также то, насколько отложенность награды влияет на нашу мотивацию.
У разных людей она проявляется по-разному.
Есть люди, готовые долго ждать и работать, чтобы получить то, чего они хотят достигнуть.
И есть люди, которые не способны ждать. Они быстро бросают то, что могло бы принести в их жизнь массу ценного.
К счастью, не важно, к какой группе людей вы относитесь, на этот параметр мы можем влиять.
Например, создав соответствующие условия в примере выше.
Есть и другие способы, которые мы рассмотрим чуть дальше в этой книге.
Теперь, когда код мотивации нам ясен и понятен… Напомним, как он выглядит:
Если же награда изначально была отложена на год, но тут её отодвинули еще на неделю, то мотивация почти не изменится.
Когда мы хотим, чтобы наша мотивация страдала как можно меньше из-за отложенности, нам важно сделать так, чтобы мы как можно быстрее получили нашу награду.
Итак, подведем итог.
Чем дольше мы ждем ценной для нас награды, тем ниже наша мотивация. Причем, падает она по гиперболе. Мотивация упадет крайне быстро в кратчайшие сроки, но по мере дальнейшего отдаления награды её уровень практически не изменится.
Импульсивность
Итак, вы уже знаете о влиянии ожидания, ценности и отложенности.
Остался последний компонент нашего кода, который носит название «импульсивность».
Чтобы лучше понять, как этот компонент работает, давайте рассмотрим 2 ситуации.
Представьте, что вам нужно написать большую статью. Или даже книгу.
И есть 2 варианта развития событий.
В первом варианте вы будете писать её в тихом спокойном пустом помещении, где перед вами будет только компьютер с текстовым процессором без интернета.
Во втором случае вы будете писать её в шумном офисе на компьютере, подключенном к интернету. Более того, вам будет постоянно названивать телефон, приходить сообщения и подходить люди с различными вопросами и мелкими поручениями.
Ваша импульсивность – это то, насколько факторы из второго варианта повлияют на вашу мотивацию.
Импульсивность является чертой отчасти врожденной, отчасти приобретенной. Отчасти на неё влияет окружение, в котором мы достигаем нашей заветной цели.
Импульсивность – это также то, насколько отложенность награды влияет на нашу мотивацию.
У разных людей она проявляется по-разному.
Есть люди, готовые долго ждать и работать, чтобы получить то, чего они хотят достигнуть.
И есть люди, которые не способны ждать. Они быстро бросают то, что могло бы принести в их жизнь массу ценного.
К счастью, не важно, к какой группе людей вы относитесь, на этот параметр мы можем влиять.
Например, создав соответствующие условия в примере выше.
Есть и другие способы, которые мы рассмотрим чуть дальше в этой книге.
Взлом начинается!
Теперь, когда код мотивации нам ясен и понятен… Напомним, как он выглядит:
Формула мотивации
Пора его взламывать!
И мы начнем с ожидания.
Ранее, мы уже говорили ожидание оказывает наш продемонстрировать еще начинается! мотивации нам ясен и понятен… Напомним ожидания. говорили о том, что огромное воздействие наш прошлый опыт. И здесь мы бы еще один график:
И мы начнем с ожидания.
Ожидание
Эффект события :: время
На нем мы видим, что события, которые произошли с нами и которые оказывают воздействие на наше ожидание, имеют гаснущее свойство.
Т.е. по мере прохождения некоторого времени их эффект уменьшается.
Как говорится, время лечит. Например, если вы попали в аварию, то в ближайшие дни после неё у вас не будет никакого желания садиться за руль, потому что ваше ожидание безопасной поездки будет крайне низким.
Но со временем мысль о том, чтобы снова сесть за руль, будет все более и более привлекательной. Пройдет еще немного времени - вы наберетесь смелости – сядете и поедете.
К сожалению, время не всегда полностью нас излечивает. Иногда требуется работа специалиста для полного исчезновения данного эффекта, но есть способы, которые позволяют нам его перекрыть.
Код взлома №1: Заимствованный опыт
Мы теперь знаем, что не только наш собственный опыт влияет на наше ожидание и уверенность в себе, но и чужой.
Как мы можем это использовать?
А очень просто.
Впитывать чужой успешный опыт и избегать негативного.
Для начала мы бы советовали перестать слушать телевизор, читать желтую прессу, в том числе в интернете, и больше сосредоточиться на позитивных фильмах, книгах и статьях.
Вам также стоит сократить общение с людьми, которые больше жалуются на жизнь, нежели делятся своими историями успеха.
Еще нужно перестать быть таким человеком, если за вами водится такой грешок 😉 Иначе будет крайне сложно притянуть к себе успешных интересных людей.
И как вы уже, наверное, догадались, вам необходимо постараться окружить себя успешными людьми, которые готовы делиться с вами своим вдохновением и успехами.
Более того, станьте таким человеком сами!
Что нам это даст? В вашей жизни начнет появляться все больше и больше позитивного опыта, который мы позаимствуем у успешных позитивных людей. А также из позитивных книг, статей, видеороликов, фильмов и других источников информации.
Это известный принцип банки с солеными огурцами. Если свежий огурец поместить в банку с солеными огурцами, то через какое-то время он станет тоже соленым. Соответственно, если вы общаетесь с людьми позитивными, то и сами через какое-то время наберетесь позитива. Если с негативными, то негатива.
Так что внимательно следите за своей банкой :)
Код взлома №2: Маленькие победы
Вы уже знаете, что эффект от события зависит не только от значимости события, но и от удаленности его во времени.
А это значит, что даже небольшие победы имеют на вас значительное влияние, пока срок их давности небольшой.
А если таких побед еще и много, то они с лихвой могут перекрыть старые поражения и зарядить вас мотивацией и верой в себя.
Как применить это на практике?
Очень просто. Для начала планируйте на день 3 небольших задачки, с которыми вы справитесь с вероятностью 99%. То есть такие, которые не требуют от вас сверхдисциплины или каких-то особых навыков, которые пока у вас не особо развиты.
И пусть эти задачки небольшие. Пусть они займут у вас каких-нибудь 5 минут. Но уже буквально через несколько дней вы заметите разницу. В том, как вы себя чувствуете, и в том, насколько больше дел вы начнете делать в течение дня.
Код взлома №3: Круг Зорро
Бывает у вас такое, что жизнь напоминает вам хаос, и кажется, что все вышло из-под контроля? Уровень ощущения контроля прямо пропорционален нашему ожиданию. Так вот, есть метод, который может вам помочь!
Он называется «Круг Зорро». Данный метод предложил Шон Эйкор (преподаватель Гарварда).
В фильме «Маска Зорро» молодой герой Алехандро пытается сражаться с несправедливостью, но у него не выходит. После долгих попыток он прекращает.
К счастью, в тот момент на сцену выходит старый мастер меча - Дон Диего. Он видит потенциал в Алехандро и принимает решение его тренировать.
Он ставит Алехандро в небольшой круг на земле и учит его контролировать эту область с помощью меча.
Когда Алехандро добивается в этом успеха, он увеличивает окружность и с ним - уровень сложности.
Если у вас проблемы с уборкой квартиры, выберите только маленькую её часть и наведите порядок там. Если вы зашиваетесь с задачами по работе, выделите несколько из них - и полностью сосредоточьтесь только на них.
Когда в моем бизнесе случаются трудные времена, я выбираю 2-3 области и сфокусировано работаю практически только с ними, лишь время от времени уделяя внимание другим.
Если вам нужен еще один яркий запоминающийся пример, то пусть это будет пример Генри Стэнли Мортона, который в 19-м веке отправился в сердце Африки в поисках Доктора Ливингстона. Но в какой-то момент запасы еды начали истощаться, команда начала питаться чем попало: ягодами, кореньями и даже муравьями.
В то же время ослабленные члены команды начали заболевать тропической лихорадкой, и Стэнли похоронил нескольких, умерших от болезни. И в этой отчаянной ситуации преследуемый москитами, дикими зверями, кровожадными туземцами и подкрадывающейся смертью, с чего, вы думаете, началось утро у Стэнли?
С бритья!
Почему? Чтобы создать небольшой круг порядка в этом тропическом хаосе: «Я всегда стремился выглядеть как можно более прилично, одновременно как для самодисциплины, так и для самоуважения» (Из автобиографии Генри Стэнли Мортона).
Другими словами, он создал круг Зорро вокруг своего подбородка.
Контроль даже над этим небольшим участком помог ему пережить бесконечные вызовы, с которыми он столкнулся на своем пути.
И не важно, какой вызов у вас. Скорее всего, меньше, чем те, через которые проходил Стэнли. Убедитесь, что вы начинаете его контролировать, начиная с небольшого участка. Таким образом вы сможете выстроить необходимые навыки, уверенность и выдержку, которые помогут вам прорваться через самые сложные моменты в жизни.
Мы рассмотрели несколько кодов взлома нашей мотивации. И все они касались пока в основном ожидания. Хотя, например, общение с позитивными людьми часто приводит и к повышению ценности.
Каким образом?
Да очень просто. Слушая, как успешные позитивные люди описывают вам очередное увлекательное путешествие или подвозят вас на новеньком автомобиле, о котором вы пока можете только мечтать, ваша субъективная ценность начинает расти.
Вы все больше думаете о том, как было бы круто создать свой бизнес, о том, как было бы здорово стать финансово независимым. Ездить на такой же машине, путешествовать по таким же странам. Жить в таком же доме.
Ваши аппетиты растут, и вместе с тем растет и ваша мотивация.
Существуют и другие способы поднять ценность результата, к которому вы стремитесь.
И сейчас мы их рассмотрим.
Код взлома 4: Маленькие награды
Мы уже говорили про маленькие победы. А как насчет маленьких наград?
Наш мозг постоянно учится. И учится он, прежде всего, на основании реакции окружающего мира, а также своей собственной реакции на события, которые происходят.
И если мы расцениваем событие как что-то хорошее, то тут же в кровь начинают поступать гормоны, которые позволяют нам не просто об этом подумать, но и почувствовать на эмоциональном уровне.
Если мы расцениваем событие как плохое, то создается противоположный процесс.
И даже если это незначительные гормональные колебания, которые мы сознательно почти не замечаем, наше подсознание их все же отслеживает - и учитывает на будущее.
Но хотите хорошую новость?
Мы в состоянии запускать всплески нужных нам гормонов сознательно. И для этого нам не нужно уметь мастерски управлять процессами в нашем организме, как это умеют делать люди, которые годами этому учились.
Каждый может справиться с этой задачей, включая вас.
Итак, что для этого нужно?
А нужно лишь взять и похвалить себя. Сказать:
«Какой я молодец!», когда у вас что-то получилось.
Или просто улыбнуться. Даже натянутая улыбка влияет на гормональный баланс достаточно, чтобы подсознание это зафиксировало, и в будущем вам было уже гораздо проще заняться той деятельности, которая привела к этой улыбке.
То есть процесс предельно простой:
Т.е. по мере прохождения некоторого времени их эффект уменьшается.
Как говорится, время лечит. Например, если вы попали в аварию, то в ближайшие дни после неё у вас не будет никакого желания садиться за руль, потому что ваше ожидание безопасной поездки будет крайне низким.
Но со временем мысль о том, чтобы снова сесть за руль, будет все более и более привлекательной. Пройдет еще немного времени - вы наберетесь смелости – сядете и поедете.
К сожалению, время не всегда полностью нас излечивает. Иногда требуется работа специалиста для полного исчезновения данного эффекта, но есть способы, которые позволяют нам его перекрыть.
Код взлома №1: Заимствованный опыт
Мы теперь знаем, что не только наш собственный опыт влияет на наше ожидание и уверенность в себе, но и чужой.
Как мы можем это использовать?
А очень просто.
Впитывать чужой успешный опыт и избегать негативного.
Для начала мы бы советовали перестать слушать телевизор, читать желтую прессу, в том числе в интернете, и больше сосредоточиться на позитивных фильмах, книгах и статьях.
Вам также стоит сократить общение с людьми, которые больше жалуются на жизнь, нежели делятся своими историями успеха.
Еще нужно перестать быть таким человеком, если за вами водится такой грешок 😉 Иначе будет крайне сложно притянуть к себе успешных интересных людей.
И как вы уже, наверное, догадались, вам необходимо постараться окружить себя успешными людьми, которые готовы делиться с вами своим вдохновением и успехами.
Более того, станьте таким человеком сами!
Что нам это даст? В вашей жизни начнет появляться все больше и больше позитивного опыта, который мы позаимствуем у успешных позитивных людей. А также из позитивных книг, статей, видеороликов, фильмов и других источников информации.
Это известный принцип банки с солеными огурцами. Если свежий огурец поместить в банку с солеными огурцами, то через какое-то время он станет тоже соленым. Соответственно, если вы общаетесь с людьми позитивными, то и сами через какое-то время наберетесь позитива. Если с негативными, то негатива.
Так что внимательно следите за своей банкой :)
Код взлома №2: Маленькие победы
Вы уже знаете, что эффект от события зависит не только от значимости события, но и от удаленности его во времени.
А это значит, что даже небольшие победы имеют на вас значительное влияние, пока срок их давности небольшой.
А если таких побед еще и много, то они с лихвой могут перекрыть старые поражения и зарядить вас мотивацией и верой в себя.
Как применить это на практике?
Очень просто. Для начала планируйте на день 3 небольших задачки, с которыми вы справитесь с вероятностью 99%. То есть такие, которые не требуют от вас сверхдисциплины или каких-то особых навыков, которые пока у вас не особо развиты.
И пусть эти задачки небольшие. Пусть они займут у вас каких-нибудь 5 минут. Но уже буквально через несколько дней вы заметите разницу. В том, как вы себя чувствуете, и в том, насколько больше дел вы начнете делать в течение дня.
Код взлома №3: Круг Зорро
Бывает у вас такое, что жизнь напоминает вам хаос, и кажется, что все вышло из-под контроля? Уровень ощущения контроля прямо пропорционален нашему ожиданию. Так вот, есть метод, который может вам помочь!
Он называется «Круг Зорро». Данный метод предложил Шон Эйкор (преподаватель Гарварда).
В фильме «Маска Зорро» молодой герой Алехандро пытается сражаться с несправедливостью, но у него не выходит. После долгих попыток он прекращает.
К счастью, в тот момент на сцену выходит старый мастер меча - Дон Диего. Он видит потенциал в Алехандро и принимает решение его тренировать.
Он ставит Алехандро в небольшой круг на земле и учит его контролировать эту область с помощью меча.
Когда Алехандро добивается в этом успеха, он увеличивает окружность и с ним - уровень сложности.
Если у вас проблемы с уборкой квартиры, выберите только маленькую её часть и наведите порядок там. Если вы зашиваетесь с задачами по работе, выделите несколько из них - и полностью сосредоточьтесь только на них.
Когда в моем бизнесе случаются трудные времена, я выбираю 2-3 области и сфокусировано работаю практически только с ними, лишь время от времени уделяя внимание другим.
Если вам нужен еще один яркий запоминающийся пример, то пусть это будет пример Генри Стэнли Мортона, который в 19-м веке отправился в сердце Африки в поисках Доктора Ливингстона. Но в какой-то момент запасы еды начали истощаться, команда начала питаться чем попало: ягодами, кореньями и даже муравьями.
В то же время ослабленные члены команды начали заболевать тропической лихорадкой, и Стэнли похоронил нескольких, умерших от болезни. И в этой отчаянной ситуации преследуемый москитами, дикими зверями, кровожадными туземцами и подкрадывающейся смертью, с чего, вы думаете, началось утро у Стэнли?
С бритья!
Почему? Чтобы создать небольшой круг порядка в этом тропическом хаосе: «Я всегда стремился выглядеть как можно более прилично, одновременно как для самодисциплины, так и для самоуважения» (Из автобиографии Генри Стэнли Мортона).
Другими словами, он создал круг Зорро вокруг своего подбородка.
Контроль даже над этим небольшим участком помог ему пережить бесконечные вызовы, с которыми он столкнулся на своем пути.
И не важно, какой вызов у вас. Скорее всего, меньше, чем те, через которые проходил Стэнли. Убедитесь, что вы начинаете его контролировать, начиная с небольшого участка. Таким образом вы сможете выстроить необходимые навыки, уверенность и выдержку, которые помогут вам прорваться через самые сложные моменты в жизни.
Ценность
Мы рассмотрели несколько кодов взлома нашей мотивации. И все они касались пока в основном ожидания. Хотя, например, общение с позитивными людьми часто приводит и к повышению ценности.
Каким образом?
Да очень просто. Слушая, как успешные позитивные люди описывают вам очередное увлекательное путешествие или подвозят вас на новеньком автомобиле, о котором вы пока можете только мечтать, ваша субъективная ценность начинает расти.
Вы все больше думаете о том, как было бы круто создать свой бизнес, о том, как было бы здорово стать финансово независимым. Ездить на такой же машине, путешествовать по таким же странам. Жить в таком же доме.
Ваши аппетиты растут, и вместе с тем растет и ваша мотивация.
Существуют и другие способы поднять ценность результата, к которому вы стремитесь.
И сейчас мы их рассмотрим.
Код взлома 4: Маленькие награды
Мы уже говорили про маленькие победы. А как насчет маленьких наград?
Наш мозг постоянно учится. И учится он, прежде всего, на основании реакции окружающего мира, а также своей собственной реакции на события, которые происходят.
И если мы расцениваем событие как что-то хорошее, то тут же в кровь начинают поступать гормоны, которые позволяют нам не просто об этом подумать, но и почувствовать на эмоциональном уровне.
Если мы расцениваем событие как плохое, то создается противоположный процесс.
И даже если это незначительные гормональные колебания, которые мы сознательно почти не замечаем, наше подсознание их все же отслеживает - и учитывает на будущее.
Но хотите хорошую новость?
Мы в состоянии запускать всплески нужных нам гормонов сознательно. И для этого нам не нужно уметь мастерски управлять процессами в нашем организме, как это умеют делать люди, которые годами этому учились.
Каждый может справиться с этой задачей, включая вас.
Итак, что для этого нужно?
А нужно лишь взять и похвалить себя. Сказать:
«Какой я молодец!», когда у вас что-то получилось.
Или просто улыбнуться. Даже натянутая улыбка влияет на гормональный баланс достаточно, чтобы подсознание это зафиксировало, и в будущем вам было уже гораздо проще заняться той деятельности, которая привела к этой улыбке.
То есть процесс предельно простой:
Улыбайтесь!
Иногда можно использовать вместо улыбки (или лучше в дополнение к ней) небольшие пищевые награды. Например, небольшой кусочек шоколада. Но с ними лучше быть осторожными. Можно увлечься - и набрать лишний вес.
Код взлома №5: Список преимуществ
Этот прием хорошо знаком любому профессиональному продавцу или маркетологу. Но в другом контексте. Он используется для того, чтобы продать потенциальному клиенту товар или услугу.
Для этого берется товар или услуга - и перечисляются те преимущества, которые этот товар или услуга способны дать.
И когда потенциальный клиент читает про эти преимущества, то субъективная ценность товара для него начинает возрастать, а вероятность покупки существенно повышается.
Причем, даже если он уже был в курсе этих преимуществ. Тут важно, чтобы у него активировались связи между нервными клетками, которые хранят в себе эту информацию.
И если этот прием помогает продавать продукты другим, то почему бы не продать какую-нибудь полезную, но не очень приятную или интересную цель, перечислив те преимущества, которые вы в итоге получите на листе бумаги или в компьютерном файле?
Сделайте это прямо сейчас. Перечислите штук 7-10 преимуществ, а еще лучше зачитайте их вслух и вы заметите, что желание сделать задачу, которая ведет к ним, значительно возрастет.
Код взлома №5: Список преимуществ
Этот прием хорошо знаком любому профессиональному продавцу или маркетологу. Но в другом контексте. Он используется для того, чтобы продать потенциальному клиенту товар или услугу.
Для этого берется товар или услуга - и перечисляются те преимущества, которые этот товар или услуга способны дать.
И когда потенциальный клиент читает про эти преимущества, то субъективная ценность товара для него начинает возрастать, а вероятность покупки существенно повышается.
Причем, даже если он уже был в курсе этих преимуществ. Тут важно, чтобы у него активировались связи между нервными клетками, которые хранят в себе эту информацию.
И если этот прием помогает продавать продукты другим, то почему бы не продать какую-нибудь полезную, но не очень приятную или интересную цель, перечислив те преимущества, которые вы в итоге получите на листе бумаги или в компьютерном файле?
Сделайте это прямо сейчас. Перечислите штук 7-10 преимуществ, а еще лучше зачитайте их вслух и вы заметите, что желание сделать задачу, которая ведет к ним, значительно возрастет.
Подсказка
Пример: Вместо «Я буду больше себе нравиться» вы можете написать
«Я подхожу к зеркалу, смотрю на свои упругие мышцы, тонкую талию, кубики на животе, улыбка расплывается на моем лице. Внутри меня нарастает приятная гордость за то, что я хорошо поработал и теперь обладаю таким стройным, красивым, мускулистым телом. Ведь многие об этом только мечтают».
Попробуйте прямо сейчас описать хотя бы пару тройку таких преимуществ и вслух зачитать их.
Код взлома №6: Функция боли
Несмотря на то, что боль – штука не очень приятная, её функция играет критическую роль в сохранении нам жизни и здоровья.
Ведь если вы не будете испытывать боли, то вовремя не поймете, что делаете что-то не так, - и это может привести к печальным последствиям.
К счастью, боль можно использовать и для повышения мотивация. Но не так, как её часто используют, наказывая себя за ошибки. А в гораздо более конструктивном виде.
Итак, мы уже говорили о списке преимуществ, как способе поднять уровень мотивации.
И мы говорили вам, что любой продавец или маркетолог умеет мастерски их использовать, чтобы замотивировать покупателя купить у него то, что он хочет продать.
Но особенно продвинутые продавцы и маркетологи знают, что, несмотря на то, что преимущества отлично работают, боль может срабатывать еще лучше.
Почему бы и нам этим не воспользоваться, чтобы продать себе спорт, обучение или любую другую полезную практику или выполнение задачи?
Для этого нам достаточно составить список того, что неприятное появится в нашей жизни, если задача не будет выполнена. И также как и со списком преимуществ, здесь имеет смысл описать все в подробных картинках и настоящем времени. Главное, в конце развеять это все мысленно как нежеланное.
Рекомендуем сделать небольшую паузу и составить этот список прямо сейчас.
Код взлома №7: Уровень нормы
Иногда стоит позволить себе чуть больше, чем вы можете.
Например, поселиться в более дорогом отеле, чем вы привыкли. Или поехать в страну, в которую вы поехать не решались из-за высоких цен.
Иногда стоит взять напрокат шикарный автомобиль, который вы пока не можете себе позволить.
Или хотя бы сходить в дорогой ресторан, куда вы не решались до этого заглянуть.
Одним словом, на время поместить себя в условия, которые являются нормальными для людей, достигших большего, но пока недосягаемыми для вас.
Один знакомый рассказывал, что когда он был студентом, то, получив стипендию, шел в шикарный ресторан и оставлял там большую её часть.
«По крайней мере, я раз в месяц чувствовал себя человеком!» - так он говорил.
Когда мы с ним разговаривали, он уже давно был успешным предпринимателем и мог позволить себе поход в подобный ресторан хоть каждый день.
Но в чем здесь смысл, спросите вы?
Дело в том, что человеческий мозг устроен так, что он гораздо более замотивирован вернуть то, что у нас отняли, чем получить то, чего никогда не было.
И когда мы пожили в шикарном отеле или вернулись из невероятно красивого путешествия, то мы испытываем ощущение потери.
И наше бессознательное начинает активно работать над тем, чтобы вернуть то, что у нас забрали, а наша мотивация действовать в этом направлении - значительно возрастает.
Еще одна идея. Вы можете снять на выходные или даже на неделю квартиру, которая раз в 5-10 дороже вашей. И провести там время со своей любимой или любимым.
Вы удивитесь, насколько возрастет ваша мотивация зарабатывать после этого.
Только будьте осторожны и не влезайте в кредиты! Рассчитайте все!
Красивое тело создается не за неделю и даже не за месяц. Большие деньги также не падают на нас с неба. Большой дом или квартира часто требуют многих лет, чтобы на них заработать.
А делать-то нужно сейчас!
В этой главе мы рассмотрим коды взлома нашей мотивации в ситуациях, когда награда еще очень далеко. А трудиться ради неё нужно сегодня.
Код взлома №8: Расчленение слона
Разумеется, мы не будем резать бедное животное. Думаем, что уже из названия вы поняли, что как слона можно съесть по кусочкам, также и большую цель можно достигнуть, разбив её на маленькие задачки.
Именно в этом заключается суть данного взлома.
Допустим, вы хотите набрать 20 кг мышечной массы и при этом избавиться от 10 кг лишнего жира.
Эта цель явно потребует немало времени. Особенно, если вы не кинозвезда, которая готовится к роли с оплатой в миллионы долларов и не готовы посвятить этому все свое внимание.
Вначале вы проводите небольшое исследование, что вам для этого понадобится и на какое примерно время вы можете рассчитывать.
Пообщавшись с тренерами, вы узнаете, что первые 10 кг мышечной массы наберете достаточно быстро. А вот последующие будут даваться все сложнее и сложнее. Вы также узнаю, что не стоит пытаться одновременно набирать массу и сжигать жир. Что гораздо лучше сосредоточиться на одной из задач.
Ну ладно! Вы не особо толстый, так что жир может и подождать. Начинаете работать над приростом мышечной массы, проводя по 4 раза в неделю в спортзале и поглощая невероятное количество пищи.
Набрать 20 кг мышечной массы – довольно долгий процесс. Поэтому для начала выделите для себя задачку поменьше. Как насчет 3-4х кг? Ведь они уже дадут заметный визуальный эффект, а прийти к ним можно куда быстрее.
А как насчет того, чтобы вообще пока забыть про все эти килограммы и все, что вы не можете контролировать? А для начала просто сосредоточиться на том, чтобы просто ходить в спортзал.
Как насчет того, чтобы ходить в него хотя бы 3 месяца для начала, пропуская не более одного занятия на неделе? И при этом стремиться к тому, чтобы и этого не было?
А как насчет того, чтобы за ближайшую неделю посетить спортзал как минимум 4 раза.
Видите?
Мы показываем, как дробить задачу на все более и более мелкие части. Плюс - более простые для реализации.
А теперь вспомним, что субъективное восприятие задачи оказывает огромное влияние на то количество силы воли, которую мы на неё потратим.
И сравним 2 задачи:
«Я подхожу к зеркалу, смотрю на свои упругие мышцы, тонкую талию, кубики на животе, улыбка расплывается на моем лице. Внутри меня нарастает приятная гордость за то, что я хорошо поработал и теперь обладаю таким стройным, красивым, мускулистым телом. Ведь многие об этом только мечтают».
Попробуйте прямо сейчас описать хотя бы пару тройку таких преимуществ и вслух зачитать их.
Код взлома №6: Функция боли
Несмотря на то, что боль – штука не очень приятная, её функция играет критическую роль в сохранении нам жизни и здоровья.
Ведь если вы не будете испытывать боли, то вовремя не поймете, что делаете что-то не так, - и это может привести к печальным последствиям.
К счастью, боль можно использовать и для повышения мотивация. Но не так, как её часто используют, наказывая себя за ошибки. А в гораздо более конструктивном виде.
Итак, мы уже говорили о списке преимуществ, как способе поднять уровень мотивации.
И мы говорили вам, что любой продавец или маркетолог умеет мастерски их использовать, чтобы замотивировать покупателя купить у него то, что он хочет продать.
Но особенно продвинутые продавцы и маркетологи знают, что, несмотря на то, что преимущества отлично работают, боль может срабатывать еще лучше.
Почему бы и нам этим не воспользоваться, чтобы продать себе спорт, обучение или любую другую полезную практику или выполнение задачи?
Для этого нам достаточно составить список того, что неприятное появится в нашей жизни, если задача не будет выполнена. И также как и со списком преимуществ, здесь имеет смысл описать все в подробных картинках и настоящем времени. Главное, в конце развеять это все мысленно как нежеланное.
Рекомендуем сделать небольшую паузу и составить этот список прямо сейчас.
Код взлома №7: Уровень нормы
Иногда стоит позволить себе чуть больше, чем вы можете.
Например, поселиться в более дорогом отеле, чем вы привыкли. Или поехать в страну, в которую вы поехать не решались из-за высоких цен.
Иногда стоит взять напрокат шикарный автомобиль, который вы пока не можете себе позволить.
Или хотя бы сходить в дорогой ресторан, куда вы не решались до этого заглянуть.
Одним словом, на время поместить себя в условия, которые являются нормальными для людей, достигших большего, но пока недосягаемыми для вас.
Один знакомый рассказывал, что когда он был студентом, то, получив стипендию, шел в шикарный ресторан и оставлял там большую её часть.
«По крайней мере, я раз в месяц чувствовал себя человеком!» - так он говорил.
Когда мы с ним разговаривали, он уже давно был успешным предпринимателем и мог позволить себе поход в подобный ресторан хоть каждый день.
Но в чем здесь смысл, спросите вы?
Дело в том, что человеческий мозг устроен так, что он гораздо более замотивирован вернуть то, что у нас отняли, чем получить то, чего никогда не было.
И когда мы пожили в шикарном отеле или вернулись из невероятно красивого путешествия, то мы испытываем ощущение потери.
И наше бессознательное начинает активно работать над тем, чтобы вернуть то, что у нас забрали, а наша мотивация действовать в этом направлении - значительно возрастает.
Еще одна идея. Вы можете снять на выходные или даже на неделю квартиру, которая раз в 5-10 дороже вашей. И провести там время со своей любимой или любимым.
Вы удивитесь, насколько возрастет ваша мотивация зарабатывать после этого.
Только будьте осторожны и не влезайте в кредиты! Рассчитайте все!
Отложенность
Красивое тело создается не за неделю и даже не за месяц. Большие деньги также не падают на нас с неба. Большой дом или квартира часто требуют многих лет, чтобы на них заработать.
А делать-то нужно сейчас!
В этой главе мы рассмотрим коды взлома нашей мотивации в ситуациях, когда награда еще очень далеко. А трудиться ради неё нужно сегодня.
Код взлома №8: Расчленение слона
Разумеется, мы не будем резать бедное животное. Думаем, что уже из названия вы поняли, что как слона можно съесть по кусочкам, также и большую цель можно достигнуть, разбив её на маленькие задачки.
Именно в этом заключается суть данного взлома.
Допустим, вы хотите набрать 20 кг мышечной массы и при этом избавиться от 10 кг лишнего жира.
Эта цель явно потребует немало времени. Особенно, если вы не кинозвезда, которая готовится к роли с оплатой в миллионы долларов и не готовы посвятить этому все свое внимание.
Вначале вы проводите небольшое исследование, что вам для этого понадобится и на какое примерно время вы можете рассчитывать.
Пообщавшись с тренерами, вы узнаете, что первые 10 кг мышечной массы наберете достаточно быстро. А вот последующие будут даваться все сложнее и сложнее. Вы также узнаю, что не стоит пытаться одновременно набирать массу и сжигать жир. Что гораздо лучше сосредоточиться на одной из задач.
Ну ладно! Вы не особо толстый, так что жир может и подождать. Начинаете работать над приростом мышечной массы, проводя по 4 раза в неделю в спортзале и поглощая невероятное количество пищи.
Набрать 20 кг мышечной массы – довольно долгий процесс. Поэтому для начала выделите для себя задачку поменьше. Как насчет 3-4х кг? Ведь они уже дадут заметный визуальный эффект, а прийти к ним можно куда быстрее.
А как насчет того, чтобы вообще пока забыть про все эти килограммы и все, что вы не можете контролировать? А для начала просто сосредоточиться на том, чтобы просто ходить в спортзал.
Как насчет того, чтобы ходить в него хотя бы 3 месяца для начала, пропуская не более одного занятия на неделе? И при этом стремиться к тому, чтобы и этого не было?
А как насчет того, чтобы за ближайшую неделю посетить спортзал как минимум 4 раза.
Видите?
Мы показываем, как дробить задачу на все более и более мелкие части. Плюс - более простые для реализации.
А теперь вспомним, что субъективное восприятие задачи оказывает огромное влияние на то количество силы воли, которую мы на неё потратим.
И сравним 2 задачи:
Сходить в спортзал
Вторая задача не только проще, но и ожидание по поводу неё гораздо выше. А значит и мотивация по поводу её реализации. Конечно, выгоды от неё не столь яркие, как от 20 кг мышц, но и усилий потребуется в сотни раз меньше.
И когда вы выполнили эту задачу, можете себя похвалить - и двигаться дальше. Если это первая ваша неделя, то можете даже купить себе что-то приятное.
И после этого вы ставите следующую. Например, три следующих недели ходить минимум 4 раза в неделю в спортзал. И если эта задача вселяет в вас неуверенность, то пусть это будет еще одна неделя.
И так, шаг за шагом, вы двигаетесь вперед и вперед, а через 2-3 года обнаруживаете у себя тело, о котором вы так давно мечтали.
Такой же принцип можно использовать при написании книги, при изучении языков и при реализации любой другой сложной задачи.
Когда я сталкиваюсь с большой сложной целью, я всегда задаюсь вопросом, на какие простые задачи я могу её разбить и за какую мне стоит взяться в первую очередь.
Импульсивность является серьезной проблемой современного человека. Так много всего интересного, что может его отвлечь: телевидение, телефон, социальные сети, веб-серфинг, компьютерные игры… И еще масса соблазнительных, но таких малополезных дел.
К счастью, есть методы снизить влияние всего этого увлекательного хаоса и сфокусироваться на важном.
Код взлома №9: Внешний порядок
Посмотрите на свое рабочее место. Каждый предмет – это потенциальный источник отвлечения. Даже совсем невинный. Например, документ, который вы уже неделю лежит и ждет вашей проверки и подписи. Или провод, который вы давно хотели убрать, так как он уже не нужен. Или какая-нибудь записка, которую вы давно написали, и она уже не актуальна.
Каждый предмет может отвлечь вас от важной задачи, над которой вы сейчас работаете.
Ведь каждый раз, когда вы видите этот предмет, он напоминает вам о действии, которое нужно сделать. И мозг начинает думать о посторонней задаче, уходя от основной. Либо он соблазняет вас на то, что вам бы так хотелось сделать, притом, что сейчас вам необходимо сфокусироваться на задаче.
Уборка – это процесс, на который нужно время и мотивация. А иногда нужно прямо сейчас начать и делать важную задачу. Ну, совсем не до уборки.
Что можно сделать в таком случае…
Переместить все предметы так, чтобы вы не могли их видеть.
Например, на соседний стол, на пол (перед выходом из комнаты), чтобы вы об них спотыкались, пока не уберете. Или просто свалить их в большой мусорный пакет, а позже разобрать.
То же самое стоит сделать с сотней ярлыков у вас на рабочем столе компьютера. Создать под них папку «Разобрать» и скинуть их все туда.
То же самое с файлами в рабочей папке.
Такая «уборка» занимает всего несколько минут, а преимущества вы начинаете ощущать сразу же.
Далее переходим к телефону, почте и соц. сетям.
Куча незавершенных дел также пожирают огромное количество нашего внимания и не дают нам сосредоточиться.
Есть очень простое и полезное упражнение для того, чтобы вам было проще сосредоточиться.
Выделяете на него 10-15 минут и выписываете все задачи, которые вам приходят в голову, которую вы планировали сделать, но пока так и не сделали.
Далее проходитесь по этому списку и вычеркиваете те задачи, которые вы решили все-таки не делать. А рядом с задачами, которые вы решили выполнить, пишите даты, когда вы планируете к ним вернуться.
После чего отмечаете их на календаре (например, в Google-календаре) и выставляете напоминалки с отправкой письма и смс’ки. Постарайтесь раскидать их по времени с хорошим запасом, чтобы не оказаться в состоянии аврала.
Теперь, когда вы знаете, что все эти задачи у вас прописаны и забиты в календарь и не обязательно держать их в голове (так как вам придут напоминания) - в вашей голове наступает порядок! И работать становится куда проще и приятнее.
Код взлома №11: Декларация
Последний код взлома. Его стоит применять с осторожностью, так как он может оказывать обратный эффект, если допустить ряд ошибок, о которых мы с вами также поговорим.
Вкратце, декларация – это когда вы сообщаете о своем намерении достигнуть поставленной задачи другим людям.
Например, вы звоните своему другу и говорите ему примерно следующее: «Андрей, слушай. Я тут решил серьезно заняться своим телом. И так как ты мой друг, я решил позвонить тебе и дать обещание, что в ближайшие 3 месяца, вплоть до 1 июня, я буду как минимум 4 раза ходить в спортзал. Мне очень важно твое мнение обо мне. Поэтому я знаю, что это обещание меня будет поддерживать на пути к поставленной задаче. Тебе ничего делать не обязательно. Просто хочу, чтобы ты знал».
Причем, это могут быть только близкие вам люди, мнение которых для вас очень важно. Или даже не очень близкие, но представляющие для вас авторитет.
Это могут быть и сотни, тысячи и даже десятки тысяч людей.
Чем больше людей знают о вашей декларации, тем больше давление. Но, если оно слишком велико, то может вас парализовать.
Поэтому, начинать стоит с малого!
И если давление тысяч людей для вас кажется уже незначительным, то вы можете усилить свою декларацию штрафом.
И когда вы выполнили эту задачу, можете себя похвалить - и двигаться дальше. Если это первая ваша неделя, то можете даже купить себе что-то приятное.
И после этого вы ставите следующую. Например, три следующих недели ходить минимум 4 раза в неделю в спортзал. И если эта задача вселяет в вас неуверенность, то пусть это будет еще одна неделя.
И так, шаг за шагом, вы двигаетесь вперед и вперед, а через 2-3 года обнаруживаете у себя тело, о котором вы так давно мечтали.
Такой же принцип можно использовать при написании книги, при изучении языков и при реализации любой другой сложной задачи.
Когда я сталкиваюсь с большой сложной целью, я всегда задаюсь вопросом, на какие простые задачи я могу её разбить и за какую мне стоит взяться в первую очередь.
Импульсивность
Импульсивность является серьезной проблемой современного человека. Так много всего интересного, что может его отвлечь: телевидение, телефон, социальные сети, веб-серфинг, компьютерные игры… И еще масса соблазнительных, но таких малополезных дел.
К счастью, есть методы снизить влияние всего этого увлекательного хаоса и сфокусироваться на важном.
Код взлома №9: Внешний порядок
Посмотрите на свое рабочее место. Каждый предмет – это потенциальный источник отвлечения. Даже совсем невинный. Например, документ, который вы уже неделю лежит и ждет вашей проверки и подписи. Или провод, который вы давно хотели убрать, так как он уже не нужен. Или какая-нибудь записка, которую вы давно написали, и она уже не актуальна.
Каждый предмет может отвлечь вас от важной задачи, над которой вы сейчас работаете.
Ведь каждый раз, когда вы видите этот предмет, он напоминает вам о действии, которое нужно сделать. И мозг начинает думать о посторонней задаче, уходя от основной. Либо он соблазняет вас на то, что вам бы так хотелось сделать, притом, что сейчас вам необходимо сфокусироваться на задаче.
Уборка – это процесс, на который нужно время и мотивация. А иногда нужно прямо сейчас начать и делать важную задачу. Ну, совсем не до уборки.
Что можно сделать в таком случае…
Переместить все предметы так, чтобы вы не могли их видеть.
Например, на соседний стол, на пол (перед выходом из комнаты), чтобы вы об них спотыкались, пока не уберете. Или просто свалить их в большой мусорный пакет, а позже разобрать.
То же самое стоит сделать с сотней ярлыков у вас на рабочем столе компьютера. Создать под них папку «Разобрать» и скинуть их все туда.
То же самое с файлами в рабочей папке.
Такая «уборка» занимает всего несколько минут, а преимущества вы начинаете ощущать сразу же.
Далее переходим к телефону, почте и соц. сетям.
Код взлома №10: Внутренний порядокЮрий Курилов: «Например, у меня уже много лет телефон находится в беззвучном режиме большую часть времени.
Посторонним людям почти невозможно до меня дозвониться. Знакомые также не могут, но знают, что я перезвоню им, как только освобожусь.
Особо близкие люди у меня находятся в «белом списке». Они всегда могут до меня дозвониться, но также знают, что лучше мне написать, если дело не слишком срочное.
Страницы соц. сетей и почту я закрываю, когда занимаюсь задачами, требующими повышенного внимания.
Вот так все просто».
Куча незавершенных дел также пожирают огромное количество нашего внимания и не дают нам сосредоточиться.
Есть очень простое и полезное упражнение для того, чтобы вам было проще сосредоточиться.
Выделяете на него 10-15 минут и выписываете все задачи, которые вам приходят в голову, которую вы планировали сделать, но пока так и не сделали.
Далее проходитесь по этому списку и вычеркиваете те задачи, которые вы решили все-таки не делать. А рядом с задачами, которые вы решили выполнить, пишите даты, когда вы планируете к ним вернуться.
После чего отмечаете их на календаре (например, в Google-календаре) и выставляете напоминалки с отправкой письма и смс’ки. Постарайтесь раскидать их по времени с хорошим запасом, чтобы не оказаться в состоянии аврала.
Теперь, когда вы знаете, что все эти задачи у вас прописаны и забиты в календарь и не обязательно держать их в голове (так как вам придут напоминания) - в вашей голове наступает порядок! И работать становится куда проще и приятнее.
Код взлома №11: Декларация
Последний код взлома. Его стоит применять с осторожностью, так как он может оказывать обратный эффект, если допустить ряд ошибок, о которых мы с вами также поговорим.
Вкратце, декларация – это когда вы сообщаете о своем намерении достигнуть поставленной задачи другим людям.
Например, вы звоните своему другу и говорите ему примерно следующее: «Андрей, слушай. Я тут решил серьезно заняться своим телом. И так как ты мой друг, я решил позвонить тебе и дать обещание, что в ближайшие 3 месяца, вплоть до 1 июня, я буду как минимум 4 раза ходить в спортзал. Мне очень важно твое мнение обо мне. Поэтому я знаю, что это обещание меня будет поддерживать на пути к поставленной задаче. Тебе ничего делать не обязательно. Просто хочу, чтобы ты знал».
Причем, это могут быть только близкие вам люди, мнение которых для вас очень важно. Или даже не очень близкие, но представляющие для вас авторитет.
Это могут быть и сотни, тысячи и даже десятки тысяч людей.
Чем больше людей знают о вашей декларации, тем больше давление. Но, если оно слишком велико, то может вас парализовать.
Поэтому, начинать стоит с малого!
И если давление тысяч людей для вас кажется уже незначительным, то вы можете усилить свою декларацию штрафом.
Юрий Курилов: «Как-то раз я написал на своей стене «ВКонтакте», что буду минимум 3 раза в неделю ходить в спортзал на протяжении 3 месяцев и выкладывать фотоотчеты в подтверждение. И если кто-то заметит, что на какой-то из недель было меньше трех отчетов, то он может мне написать и получить 1000 долларов.
Думаю, что вы уже догадались, что ни одного пропуска у меня не было.
Очень важное замечание по поводу декларации.
Я не рекомендую заявлять о результате, который вы не можете контролировать хотя бы на 90%.
Например, я мог написать, что наберу X кг мышечной массы за 3 месяца. Но этот результат мне было бы крайне непросто контролировать, если я не профессиональный спортсмен со стажем.
Поэтому я заявил о том, что я точно могу сделать.
И, кстати, прописал в своей декларации возможные форс-мажоры, при которых я могу её нарушить без выплаты штрафа».
Код мотивации: Взломай и действуй!
Преодоление непреодолимого
Но у мотивации есть и еще одна сторона, мало кому известная. Глубинная. Об этом вам не расскажут на курсах личностного роста, семинарах по самодисциплине и мотивации и бизнес-тренингах.
Мы же с вами сейчас взломаем самый «секретный» код мотивации.
Готовы? Тогда поехали!
Помните, мы говорили про опыт, который оказывает влияние на нашу мотивацию. Если опыт негативный, то чем ближе мы по времени к той ситуации, тем сложнее нам заставить себя делать что-либо подобное. Со временем значимость этого опыта угасает.
Это в большей степени касается именно опыта, полученного нами во взрослой, осознанной жизни. Но есть еще и целые пласты опыта, полученного нами в ранние годы нашей жизни, в детстве и юности, когда мы были еще не до конца осознанны. Когда находились под сильным влиянием родителей и иных авторитетных для нас взрослых.
И все те требования и установки, которые транслировались и предъявлялись нам нашими родителями (шире взрослыми), воспринимались нами без какой-либо критики и анализа и практически сразу прописывались в нашей психике как поведенческие программы и установки. Так устроена формирующаяся психика ребенка.
Давайте пройдем что-то вроде диагностического теста:
Представьте такую ситуацию. Вы запланировали заняться каким-то делом. Причем делом, к которому у вас лежит душа. Пусть это будет какой-то проект. Например, вы хотите написать книгу, подобную этой. У вас даже есть пошаговый план, что именно делать и на каком этапе. Есть представление, как все это будет выглядеть в процессе и по его завершении.
А еще вы понимаете, что после того как вы ее напишите, вы получите за это вознаграждение. Помимо просто удовлетворения от выполненной работы, вы можете, например, продать книгу издателю за хороший гонорар. Или просто начнете продавать ее, как ценный инфопродукт. Или будете привлекать с ее помощью подписчиков, которые потом станут вашими клиентами. В общем, написать книгу не только интересно и хочется, но еще и действительно выгодно.
И вот вы с энтузиазмом беретесь за дело. И даже делаете немалую часть работы. Полкниги или примерно столько уже написано, причем чуть ли на одном дыхании. При этом никуда не делось понимание, какие шаги делать дальше и что в конце пути вас ждет вознаграждение.
Но вдруг, ни с того ни с сего, вы сталкиваетесь с непреодолимым внутренним сопротивлением. И теперь, вместо того, чтобы заниматься делом и двигаться по ранее намеченному плану, вы начинаете все время отлынивать от работы, откладывать ее на потом, отвлекаться, при этом как бы имитируя не понятно для кого и для чего, что вы вроде как чем-то заняты и что-то делаете.
Вы отвлекаетесь на все, на что только можно отвлечься – от лазания по соцсетям до необходимости лишний раз попить чайку. О своем проекте вы теперь больше думаете, чем что-то конкретно делаете. Цель, активированная действием и даже наполовину достигнутая, вдруг превращается в этакое витание в облаках.
Вы не особо понимаете, что происходит, и начинаете искать способы, как этот внутренний ступор преодолеть.
Используете различные мотивационные подходы, в т.ч. те, о которых шла речь выше. Но как-то не очень помогает, ступор почему-то оказывается сильнее. И мотивационная работа над собой вместо того, чтобы быть комфортной и результативной, превращается в то, что называется борьбой с самим собой.
А в борьбе с самим собой, к сожалении, не бывает победителей – бывают только проигравшие. И даже если вам в чем-то и удастся победить, то это всего лишь «пиррова победа»: результат достигнут, но, например, вымотаны нервы, нет радости от достигнутого, подорвано здоровье и т.д.
Знакома вам такая ситуация? По опыту с подобным сталкивается более 90% людей. А 90% от их числа используют для проработки этой проблемы неправильные подходы, делая тем самым работу над собой разрушительной, что удручает.
В чем же здесь загвоздка? Каковы истинные причины данной проблемы? И как безболезненно устранить это внутреннее сопротивление, да так, чтобы еще и мотивация возросла на порядки?
Оказывается все не так сложно, если взглянуть с правильного ракурса. Назовем эту проблему «травмой мотивации». В нашем случае это ее разновидность, которая называется «неправильный (или деструктивный) поведенческий алгоритм». А вот уши ее торчат всегда из детства!
Просто попробуйте вспомнить, было ли у вас такое, что вы, будучи ребенком, занимались каким-то своим делом – игрой, чтением, рисованием, чем-то еще, веселились с друзьями на улице. Вы были заняты каким-то именно своим делом, которое вам нравилось, вы были в него с головой вовлечены.
У вас было некое целостное представление об этом деле. У всякого занятия есть какие-то правила, какой-то сценарий, какое-то общее о нем представление, какой-то финал, результат и какие-то мотивирующие выгоды. Игру нужно доиграть, получив в результате от нее некое удовольствие. Рисунок - дорисовать, при этом творчески выразившись. Книжку – дочитать, сопережив приключениям героев. С друзьями – нагуляться, получив удовлетворение от общения, игр и прочих развлечений.
Но тут вдруг в ваш сценарий вмешивается какая-то взрослая, скажем так, «авторитарная», сила. Ваши родители, учителя, родственники, воспитатели и прочие взрослые. И с позиции своих взрослых взглядов на жизнь говорят вам, что хватит, мол, заниматься всякой ерундой, хватит страдать бездельем (!), займись-ка ты, милок, чем-то полезным: иди и учи уроки, иди убирайся в комнате, иди то, иди это. Одним словом, «делу время, потехе час».
И если до этого вы увлеченно занимались своими делами, обращаясь к своему «хочу», на основе которого строилось ваше собственное «важно», то теперь вас заставляют заниматься чем-то абсолютно вам не интересным через «надо» (кому надо? зачем надо?). Вы этим заниматься, естественно, не очень-то горите, вы хотите вернуться к своему занятию: своей игре или чему-то там еще.
Но перечить взрослым вы не можете, иначе накажут, все равно заставят и т.д. И вот вы вынуждены идти и делать то, что от вас требуют. Но при этом вы еще как-то пытаетесь внутренне сопротивляться. Поэтому не делаете сразу и с погружением то, что вам сказано, а начинаете это как бы имитировать.
Вроде сидит ребенок за письменным столом. И вроде делает уроки. А на самом деле медленно что-то там выводит ручкой в тетрадке, все еще пребывая по инерции в фантазиях о неоконченной игре. И пока родители смотрят за ним, вроде что-то делает. Как только родители перестали следить, тут же каляки-маляки на промокашке, войнушка ластиков с карандашами и прочие игры, которые можно себе позволить, сидя за столом, лишь бы родители не просекли, что он отвлекся и не делает уроки. Только опять обратили на него внимание, тут же по-умному сморщенный лоб и имитация, что занят, так, что у родителей глаз не нарадуется.
Ничего не кажется вам похожим в этих ситуациях с тем, что происходит у вас сейчас? Не видите тут прямой проекции? Присмотритесь внимательнее к алгоритму, которым и та и та ситуация описываются.
Заняты своим делом => прерывание на половине процесса => сопротивление и имитация, что что-то делаете.
И вроде родители давно в вашу жизнь не вмешиваются, вы все решаете сами. А процесс и сопутствующие ему состояния такие же. Сопоставьте свои воспоминания с тем, что у вас происходит сегодня. Особенно обратите внимание на внутреннее состояние, которое присутствуют на всех этапах процесса.
Вот именно через такие травмирующие детскую психику ситуации и прописывается в ней на всю жизнь этот «неправильный поведенческий алгоритм».
Дело в том, что наша психическая система имеет трехядерную структуру. Наверняка, вы слышали о таких понятиях, как Внутренний Ребенок, Внутренний Родитель и Внутренний Взрослый. Именно эта конструкция обеспечивает человеку такое важное свойство как пластичность его нейронных сетей – то есть способность к обучению и освоению новых навыков на протяжении всей жизни, чего нет у животных (точнее есть, но только в стадии детенышей).
И любое взаимодействие между реальными родителями и детьми, которое происходит в детстве, пока личность ребенка только формируется, оно прописывается как поведенческий алгоритм, установка или убеждение на два вышеупомянутых ядра – Внутренний Ребенок и Внутренний Родитель. А потом во взрослой жизни человека это все начинает отзеркаливать. Только теперь воздействуют на вас не реальные родители, а их отражение в глубинных слоях вашей личности.
Таким образом, в ситуации с «незавершением дел» человек сталкивается сразу с двумя видами внутренних саботажей:
◉ саботажем Внутреннего Родителя
◉ и саботажем Внутреннего Ребенка.
С первым человек сталкивается в точке вхождения в ступор, когда на бессознательных уровнях получает команду от Внутреннего Родителя «хватит заниматься ерундой, займись чем-то полезным». После чего дело, которым человек занимался, переходит из режима «хочу и важно» (когда он замотивирован) в режим «надо» (мотивация резко падает).
Со вторым – когда Внутренний Ребенок начинает сопротивляться «надо» и включает режим имитации (вроде что-то делаю для вида, весь такой занятой, но реально ничего не происходит).
В итоге – воз и ныне там.
И вот здесь чтобы устранить этот неправильный алгоритм не поможет никакое осознание, никакая мотивация, никакая самодисциплина, никакие волевые усилия и борьба с собой. Идти этими путями - все равно, что биться лбом о стену.
Что делать в случае, если вы обнаруживаете у себя подобный «алгоритм недоделывания дел»?
Выявить наиболее раннюю ситуацию из детства, когда у вас встроился или начал встраиваться этот алгоритм. И изменить его на алгоритм, когда вы успешно доводите все свои дела до нужного результата, используя специальные психотерапевтические подходы. Но это уже за рамками данной книги.
Код мотивации: Взломай и действуй!
Заключение
Уверены, что вы насладились чтением данной книги и нашли для себя массу нового и интересного.
Хотите больше?
Для начала вы можете приобрести вот этот курс –
«Экспресс-привычки»
Он посвящен выработке новых полезных привычек.
Вы знали, что есть технология, которая позволяет выработать 18 полезных привычек всего за месяц?
Если нет, то тогда этот курс вас приятно удивит и здорово прокачает.
Если вы готовы двигаться еще дальше, то рекомендую приобрести курс
«Самодисциплина 2.0»
В нем вы узнаете еще больше о мотивации, но самое главное о самодисциплине в целом. А она включает в себя далеко не только мотивацию, но и работу с целями, силу волю, привычки и умение действовать в кризисных ситуациях.
И вот в рамках этого курса, в пакете «Продвинутом», вы получите технологию, с помощью которой сможете исправить «алгоритм недоделывания дел», если таковой у себя осознали, на алгоритм успешного завершения любых своих дел и проектов, даже самых масштабных.
Код мотивации: Взломай и действуй!
Об авторах
Юрий Курилов
В инфобизнесе с 2007 года и начинал как организатор живых тренингов и семинаров. Организовал тренинги для более 30 тренеров из 5 стран.
Привез в Россию свыше 10 психологических методик и систем, которыми сейчас активно применяются многими психологами и коучами в своих практиках. Среди которых (ПЭАТ, EFT, Духовный выбор, Символическое моделирование, TFT и др.)
Разработал и провел свыше полусотни различных учебных продуктов и программ на темы инфобизнеса и личностного развития.
Сооснователь веб-студии, вошедшей в ТОП-100 веб-студий России.
Неоднократно выступал вживую на американской сцене перед западными инфо-предпринимателями.
Альберт ШатровПривез в Россию свыше 10 психологических методик и систем, которыми сейчас активно применяются многими психологами и коучами в своих практиках. Среди которых (ПЭАТ, EFT, Духовный выбор, Символическое моделирование, TFT и др.)
Разработал и провел свыше полусотни различных учебных продуктов и программ на темы инфобизнеса и личностного развития.
Сооснователь веб-студии, вошедшей в ТОП-100 веб-студий России.
Неоднократно выступал вживую на американской сцене перед западными инфо-предпринимателями.
Тренер-психотехнолог, психолог-психотерапевт, коуч, акмеолог.
Журналист, писатель, член Союза журналистов России.
Десятки и сотни проведенных и записанных тренингов, курсов и вебинаров, тысячи часов индивидуальной работы.
Последовательный критик многих устаревших методик и подходов в современной психологии и психотерапии.
Журналист, писатель, член Союза журналистов России.
Десятки и сотни проведенных и записанных тренингов, курсов и вебинаров, тысячи часов индивидуальной работы.
Последовательный критик многих устаревших методик и подходов в современной психологии и психотерапии.
Ваш проводник в долину неизбывных источников мотивации 😉
◉ Скачать книгу "Код мотивации: Взломай и действуй!" в формате пдф
◉ Скачать книгу "Код мотивации: Взломай и действуй!" (запасная ссылка)
◉ Комментарии по теме книги можно оставить по ссылке здесь!
◉ Скачать книгу "Код мотивации: Взломай и действуй!" (запасная ссылка)
◉ Комментарии по теме книги можно оставить по ссылке здесь!